Jak wzmocnić swoją odporność?

kategoria: Zdrowie   dodane: 11/12/2020
Sezon jesienno- zimowy to czas, gdy nasz organizm walczy z różnymi chorobami. Grypa, przeziębienie, ból gardła, angina. Jak się nie dać złapać bakteriom i wirusom i dbać przez cały rok o swój organizm? 2020 rok to zdecydowanie czas, aby zagłębić się w temat odporności i zdrowego życia.


Pierwszą i najważniejszą rzeczą jest to, aby pamiętać, że dbamy o nasz organizm przez cały rok.
Odporność to coś, co budujemy cały czas i musimy starać się cały rok dbać o siebie. Systematycznie, małymi krokami zacznijmy wdrażać zdrowe nawyki, aby później nasz organizm nam podziękował.


Dieta i ruch to złota zasada odporności. Nikogo nie powinno już dziwić, że od tego, jak się odżywiamy zależy stan naszego zdrowia. Mało przetworzone produkty, dużo warzyw i owoców w diecie to klucz do sukcesu.


Chude mięso, tłuste ryby, nieprzetworzone produkty, kolorowe warzywa i sezonowe owoce sprawiają, że dostarczamy organizmowi dużo witamin i minerałów. Ostatnio modne kiszonki, czyli kiszone warzywa zapewniają nam dobre bakterie. Strączki, ciecierzyca, fasola, bób sprawiają, że dostarczamy odpowiednią ilość białka do naszego organizmu. Pamiętajmy o kwasach omega3, które są bardzo ważne w diecie.


Ale także odpowiednie nawodnienie organizmu daje dobre efekty. Trzeba po prostu pić dużo wody, aby dostarczyć ciału potrzebną ilość. Dzięki zdrowej, zbilansowanej diecie i dużej ilości wody nie jesteśmy otępiali, mamy mnóstwo energii i chce nam się żyć. Dzięki czemu ruszamy się i lubimy aktywności fizyczne, które doskonale natleniają nasz organizm i sprawiają, że jesteśmy wysportowani i mamy super figurę.


Wystarczy 150 minut tygodniowo aktywności fizycznej, aby nasz organizm nam podziękował. Przy zdrowym trybie życia trzeba pamiętać, że używki tj. alkohol, papierosy bardzo źle wpływają na naszą odporność. Starajmy się bardzo rzadko po nie sięgać.


W sezonie zimowym warto pamiętać, aby suplementować witaminę D, którą niestety nie jesteśmy w stanie w odpowiedniej ilości zapewnić organizmowi. Inne witaminy i potrzebne minerały przez różnorodną, zdrową dietę zapewniamy.


Odpowiednia regeneracji organizmu jest potrzebna codziennie, czyli dobry, długi sen. Około 8 godzin dziennie wystarczy, aby wzmocnić naszą odporność. Sen niweluje stres, którego warto pozbyć się z naszego życia. Dużo odpoczynku, wysiłek fizyczny, zajęcia redukujące stres, medytacja a może psychoterapia pomogą nam z tym walczyć.


Pamiętajmy również o myciu rąk i dobrej higienie. Nie tylko w dobie panującego wirusa w 2020 roku, ale zawsze. Inne choroby nie zniknęły, a chroniąc się przed chorobami i pozostając zdrowym wzmacniamy naszą odporność budując system ochronny.



Inne artykuły z kategorii: Zdrowie